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　　不管是跑步新手，还是有经验的跑者，很多人都经历过跑步之后小腿前侧骨骼疼痛的情况，也就是胫骨痛，这被称为胫骨应力综合征。美国匹兹堡大学医学中心整形外科医生兼跑者冯达·赖特对此进行了解释。

　　赖特表示，大约60%的跑者都遭遇过胫骨痛，痛点通常位于小腿前侧下方1/3处。跑者每次迈步落地时，疼痛感比较强烈，这种疼痛通常会持续3周左右的时间。如果跑者不采取措施，胫骨痛会不断的加剧，直到根本无法坚持跑步。

　　关于胫骨痛出现的原因，赖特归结为三点。第一点是脚承受的压力过大。特别是跑步过程中膝盖外翻的跑者，由于力学结构的改变，会让脚承受更大的压力，而这个压力又会转移到胫骨，从而产生疼痛。

　　第二个原因是小腿肌肉力量不足。跑者们很容易忽视对小腿肌肉的训练，导致它们难以应对跑步带来的压力，过早的产生疲劳感，致使跑姿不正确。初跑者小腿肌肉力量不足的话，出现胫骨痛的风险会提高3.6倍之多。

　　第三个原因是训练量和强度太大。当高强度训练进行3-10周时，胫骨痛就会逐渐显现出来。

　　1、交叉训练。跑者不能只进行跑步训练，全身心的健康才是最终目的。而要想实现这一目标，交叉训练是不可少的，它能让全身的肌肉都得到锻炼，包括胫骨。

　　2、对足压或者跑步进行评估，看一下是否存在脚内旋的问题。如果脚内旋，就会承受更大的压力，可能需要矫正。

　　3、增强小腿肌肉力量。通过力量训练，专门增强小腿肌肉的力量，让小腿能够承受更强的冲击力。

　　4、冰敷按摩。将冰袋放在小腿处进行冰敷按摩，每次冰敷的时间不超过20分钟，每天可以进行多次。这不仅减轻炎症，还能加快血流促进伤病愈合。

　　5、吃抗炎药。像非淄体抗炎药，有助于抑制炎症的扩散，从而防止疼痛的加剧，对于胫骨痛的治疗能起到一定的作用。

　　6、如果跑者在休息是感觉不到疼痛，即使是摁压小腿也不疼了，那么就可以继续跑步了。不过，此时最好在较软的路面进行低强度跑步，然后再逐渐的增加运动量。