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　　跑步结束之后的肌肉疼痛，一般都是由于肌肉受到损失，比如轻微的撕裂。肌肉疼痛分为两种，一种是急性疼痛，另一种是延迟性肌肉疼痛。不过，肌肉疼痛并非不可避免，跑者只要在平时坚持做好下面的事情。

　　如果你是跑步新手，或者暂停跑步有数月的时间，那么开始跑步就不能急于求成，而是要打下坚实的基础。从最容易的走跑结合开始，直到能不停歇完成既定目标。跑者应遵循10%原则，每周的训练里程增幅不超过10%。

　　在跑步结束之后的半小时内，是补给能量的最佳窗口期，因为此时身体对营养的吸收效率较高。跑者最好能按照3:1的比例摄入碳水化合物和蛋白质，能够及时补充被耗尽的糖原，加快身体恢复。

　　研究发现，运动之后穿压缩衣能够减轻肌肉的疼痛感，并且加速身体恢复。这是因为穿压缩衣可以加快血液流通，为受损的肌肉输送更多的营养，从而缩短肌肉恢复的时间。

　　跑步结束之后，有的肌肉会处于紧张状态，并且有结节。而通过泡沫轴按摩，能加快血液流通，让肌肉得到放松，并且可以消除肌肉结节。泡沫轴按摩可以在跑前作为热身的一部分，也可以在高强度训练之后作为放松身体的方法，每次持续15-20分钟即可。

　　之所以要用冰块对疼痛部位进行冰敷，是因为这样可以防止疼痛部位出现炎症反应。身体在受伤之后的第一反应就是想自我修复，但在此过程中会出现肿胀发炎的情况。而冰敷的目的就是要减少炎症。冰敷时间在15-20分钟即可。

　　虽然是跑步引起的肌肉疼痛，但是仍然可以通过轻运动来促进肌肉修复和再生。像散步、骑自行车、瑜伽等轻运动，都有利于跑后的身体恢复。