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　　跑步时，膝盖承受了较大的压力，来自地面的冲击力是体重的3-5倍，膝盖吸收了大部分的冲击力。这就导致膝盖疼痛成为普遍的现象。在引起膝盖疼痛的原因中，有4种常见的伤病是最主要的。

　　该伤病的学名是髌骨关节综合征。在跑步之后，以及上下楼梯时，在髌骨下方会感到特别的疼痛。治疗该伤病时，跑者需要减少跑步里程，多进行一些低强度的交叉训练，每天进行5次15分钟的冰敷，对股四头肌进行按摩。如果不见好转，请及时就医。

　　在平时，跑者可以采取一些措施来预防该伤病，包括坚持力量训练，每天进行泡沫轴按摩，缩短步幅，步频保持在170-180步/分钟即可。

　　疼痛部位主要集中在髌骨下方，以及胫骨上方。跑步时疼痛加剧，上下楼梯时也会感觉很疼。治疗该伤病时，跑者需要立即停止跑步，可以进行一些适量的交叉训练，每天进行5次15分钟的冰敷，髌腱带有助于缓解疼痛。如果不见好转，请及时就医。

　　在平时，跑者可以采取一些措施来预防该伤病，包括坚持力量训练，经常拉伸股四头肌和腘绳肌，每天进行泡沫轴按摩。

　　疼痛部位主要是膝盖外侧。通常是跑步5分钟后开始疼痛，停止跑步后疼痛感消失。治疗该伤病时，跑者可以缩短跑步距离，多进行交叉训练，对大腿外侧进行泡沫轴按摩，如果足内旋的话穿矫正鞋。如果不见好转，请及时就医。

　　在平时，跑者可以采取一些措施来预防该伤病，包括加强臀肌和核心肌肉，每天对髂胫束进行泡沫轴按摩，缩短步幅加快步频，保持每分钟170-180步。

　　跑步甚至日常活动时，膝盖出现疼痛、肿胀和僵硬。治疗该伤病时，跑者需要保持一定的运动量，有利于润滑膝关节，也可以吃一些抗炎药，跑步路面尽量选择软一些的。预防该伤病的话就要坚持力量训练。

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