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发布时间:2024-04-17 01:30:48点击量:
据《健康时报》,膝关节骨关节炎是一个退行性病变,随年龄增长,患病率非常高。到了秋冬季节,由于受寒冷、潮湿、气压等因素影响,膝关节不适会更加明显。对于老年人来说,要在日常生活中注意三种很伤膝盖的行为。
久坐不动:久坐会导致膝关节周围的肌肉、韧带无力,关节稳定性和协调性都会下降,加重膝关节的损伤和疼痛。
即使不方便出门,或平时在家的时间更多,也可以进行靠墙静蹲、直腿抬高等练习。
肥胖:肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的重量,导致膝关节负荷增加、受力不均,加大软骨边缘的摩擦,加速软骨丢失、骨赘形成。
控制体重可以减轻下肢关节的负重,减少磨损,但老人也需要注意兼顾营养不良、肌少症等问题,不宜太瘦。
暴走:对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说,腿部肌肉力量通常不足,如果长时间、长距离暴走,很容易导致膝关节不稳定。
提倡保持合理运动,可选择慢跑、散步、自行车、游泳等运动量、运动幅度较小的运动,不建议选择跳高、登山、远行等运动。
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